ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ

ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ।
ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਢਿੱਲੇ ਮੋਢੇ, ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਰਵਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ:

ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ) ਹੋਣ।

ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।

ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ 100 ਤੋਂ 110 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀਬੋਰਡ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਇੰਚ (ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ) ਦੂਰ ਬੈਠੋ।

ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
2. ਆਸਣ ਅਭਿਆਸ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ 'ਤੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਿਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਕੰਮ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਜਿੰਨੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਕੇ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ (ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ।ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਸਾਜ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ।
ਸਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਆਸਣ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਰਸੀਆਂ ਸਹਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਵਿਵਸਥਿਤ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ:

ਬੈਕਰੇਸਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ

ਸਹਾਇਕ ਹੈੱਡਰੈਸਟ

ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸੀਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਡਿੰਗ