ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ

ਚੰਗੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਆਸਣ।
ਮਾੜੀ ਆਸਣ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ, ਗਰਦਨ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੁੜੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ) ਹੋਣ।

ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ।

ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ 100 ਤੋਂ 110 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀਬੋਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਨੀਟਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ।

ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਇੰਚ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ) ਦੂਰ ਬੈਠੋ।

ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਗੋਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
2. ਆਸਣ ਕਸਰਤਾਂ।
ਅਧਿਐਨ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰ ਵਾਕ ਵਰਗੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ (ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ), ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਮਾਲਿਸ਼ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਕੁਰਸੀ।
ਸਹੀ ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਆਸਣ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਰਸੀਆਂ ਸਹਾਇਕ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ
ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ:

ਪਿੱਠ ਦਾ ਆਰਾਮ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਆਰਮਰੇਸਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ।

ਸਹਾਇਕ ਹੈੱਡਰੇਸਟ

ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸੀਟ 'ਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੈਡਿੰਗ